American Barbecue I

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Zeit in der Küche: 35 min.

Vorbereitungszeit: 20 min.
Garzeit: 15 min.

Pro Portion

  • 649 kcal
  • 53 g Kohlenhydrate
  • 51 g Eiweiß
  • 25 g Fett
  • 133 mg Cholesterin
  • 4 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
Für die Spareribs und Chicken-Wings
400 g Spareribs Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Lorbeerblatt Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für die Marinade
1 rote Zwiebel, fein gehackt Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL Ingwer, fein gehackt Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Knoblauchzehe Dem Einkaufszettel hinzufügen
1,5 EL Sojasoße Dem Einkaufszettel hinzufügen
1,5 geh. EL passierte Tomaten Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL Orange, abgeriebene Schale Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Orange, Saft auspressen Dem Einkaufszettel hinzufügen
einige Tropfen Tabasco Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Olivenöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Ahornsirup Dem Einkaufszettel hinzufügen
3 Chicken-Wings Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für den Cobb-Salat
1/2 Handvoll Rucola Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Eisbergsalat Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Zuckermaiskolben Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für das Dressing
1 EL Balsamico Bianco-Essig Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Orange, Saft auspressen Dem Einkaufszettel hinzufügen
1,5 EL Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Knoblauchzehe, gepresst Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Senf Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
Zum Bestreuen
40 g Ziegenweichkäse Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g Cocktailtomaten, halbiert Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL glatte Petersilie Dem Einkaufszettel hinzufügen
Dazu
1 Vollkornbaguette Dem Einkaufszettel hinzufügen
Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen

Zubereitung:

 Spareribs & Chicken-Wings:
  1. Spareribs vom Fachpersonal in portionsgerechte Stücke schneiden lassen und in Salzwasser mit Lorbeerblatt 20 Minuten auf kleiner Flamme vorgaren. Abkühlen lassen.
  2. Marinadezutaten verrühren und die Spareribs zusammen mit den Chicken-Wings mindestens 1 Stunde, besser über Nacht marinieren. 
  3. Auf dem Grill in Grillschalen bei mittlerer Hitze 15 Minuten unter mehrmaligem Wenden goldbraun und kross grillen.


Cobb-Salat:

  1. Rucola waschen und gegebenenfalls von groben Stielen befreien.
  2. Äußere Blätter des Salats abwaschen und alle Blätter in Streifen schneiden. 
  3. Maiskolben am Strunk gerade schneiden und auf eine Arbeitsfläche stellen, mit einem scharfen Messer den Mais vom Strunk schneiden. 
  4. Rucola, Salatblätter und Maiskörner in eine große Schüssel geben. 
  5. Dressingzutaten verrühren und abschmecken und unmittelbar vor dem Servieren über den Salat geben.
  6. Mit gewürfeltem Ziegenkäse, Cocktailtomaten und Petersilie bestreuen und servieren. Dazu die Baguettescheiben reichen.
Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Variationstipp:

Wer gegrillte Maiskolben liebt, einfach pro Maiskolben 1 TL flüssige Knoblauch- oder Erdnussbutter über die frischen Maiskolben geben und rundrum 10 Minuten bei mittlerer Hitze auf Grillpfannen grillen.

12 Pancakes zum süßen Finale auf dem Grill:
2 EL Ahornsirup, 60 g Dinkelvollkornmehl, 60 g Maismehl, 200 ml Milch mit 1,5% Fett, 1 Pck. Bourbon Vanille-Zucker, 1 Ei, 1 EL abgeriebene Schale einer unbehandelten Orange, 1 TL Weinsteinbackpulver. Ahornsirup zum Beträufeln, Öl fürs Blech.
Arbeitsmaterial: Boden eines beschichteten Kuchenbackblechs.
Teigzutaten vermischen. Teig kurz quellen lassen. Geöltes Kuchenblech auf den Grill stellen und aus jeweils 1 EL Teig kleine Pancakes backen. Die Pancakes umdrehen wenn sich an der Oberfläche kleine Bläschen bilden und der Teig gestockt ist (ca. 2 Minuten) und weitere 2 Minuten goldbraun backen.
Quarkcreme: 500 g Magerquark, Saft von 1 Orange, 1 EL abgeriebene unbehandelte Orangenschale, 3 EL Ahornsirup. Cremezutaten verrühren und mit Ahornsirup abschmecken.
Für die Beeren: 1 kg Erdbeeren, 300 g Heidelbeeren, 3 EL Granatapfelsirup. Beeren waschen, entstielen und mit Sirup marinieren. Auf einem Teller mit Quark und Pancakes anrichten.

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Das Barbecue reguliert und wärmt den ganzen Körper und insbesondere die Mitte, befeuchtet Trockenheit, vertreibt Kälte und wirkt blutbildend.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 65%
  • Vitamin B1 zu 168%
  • Vitamin B2 zu 60%
  • Vitamin B6 zu 109%
  • Niacin zu 182%
  • Vitamin C zu 39%
  • Vitamin E zu 37%,
  • Calcium zu 21%
  • Eisen zu 44%
  • Magnesium zu 60%
  • Zink zu 91%
Für Sportler
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Ein „Sportler-Gericht“ lässt sich schnell zubereiten und berücksichtigt den Gehalt von Nährstoffen, die bei physischer Aktivität von Bedeutung sein können. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalium oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, A, E, Calcium, Jod und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
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Fotos: Konzeptstudio Feierabend

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